每件產品皆通過設計師對品質與美感的最高要求成為打造完美空間最重要的基礎，集結各領域頂尖人才的團隊，密切掌握時尚前線動態
提供給客戶群並符合健康、時尚、環保的建材更是首選我們提供客戶品質保證
各種類材料：進口超耐磨、SPC石塑防水耐磨地板、國產海島型、稀有實木地板、專屬訂製地板、專業施工、細心保固
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... 連翹花與迎春花 連翹花VS迎春花乍看起來非常相似。想要一眼區分他們，也挺容易。 1.比株高 一般來說，連翹植株的高度比迎春植株更高一些。 2.比葉片 連翹的葉片也會比迎春花的葉片更大一些。 3.比花冠 連翹的花冠筒較短，而迎春的花冠筒相較而言要更長一些。 ... 4.數花瓣 連翹為四瓣花，而迎春為六瓣花。 5.看樹幹 仔細觀察，還可以發現連翹的枝幹是褐色的，而迎春的枝幹為綠色。 臺長提示：看樹幹顏色，也是連翹與迎春最為一目了然的區別。不用做對比，也能分清楚是連翹還是迎春。 ...左-連翹；右-迎春 說到了連翹與迎春，就離不開說說他們的栽種技巧。 既然前文說過《迎春花兒開，剪下根系來，迎春花根插就能做盆景！》，那麼本文咱們就來看看如何栽種連翹，如果寵愛戀情，哇哈哈哈…… 話說這連翹還要結果，果實的藥用價值還很高哦。具有清熱解毒、消腫散結的功效，是中國臨床常用傳統中藥之一，常用來治療急性風熱感冒、癰腫瘡毒、淋巴結結核、尿路感染等癥。連翹的種子，也不能放過，將其榨油，還可以製成護膚品。 ... 連翹的栽培要領 ◎學名：Forsythia suspensa ◎別名：黃金條、黃花桿、女兒茶、千層樓。 ◎科屬：木樨科連翹屬，為落葉灌木。 ◎原產地：最初產自中國、朝鮮等地。 ◎習性：喜歡溫暖、潮濕且潤澤的環境，喜歡陽光，較耐寒冷和乾旱，稍耐蔭蔽，忌積水。 ◎花期：3～5月。花色：金黃色。 ... 【光照】 連翹是超級喜歡陽光充足環境的植物，所以你若打算將連翹引種栽培在陽臺上，那必須是採光非常棒的陽臺。 且慢，雖說平日裡要為連翹提供良好的光照，但也不能是長期暴曬的陽臺哦。 【溫度】 連翹對氣候無嚴格要求，喜歡溫暖的環境，同時也較耐寒冷，可忍受半蔭蔽的環境。 ... 【選盆】 栽培連翹最好選用紫砂陶盆或釉陶盆。 不宜用塑料盆，因為它的透氣性很差。 【土壤】 連翹適宜在有肥力且排水通暢的鈣質土壤里生長，以較有肥力的園土為最佳。 ... 【栽培】 1.連翹的栽植一般在春季進行。 2.首先選取1～2年生的連翹幼枝，剪為長約30厘米的小段。 3.在盆中放置2/3的土壤，鬆軟度要適中。 4.把幼枝斜向插進土裡，深度為18～20厘米即可，並讓上面露出土壤表面一點兒。 5.最後再埋土並鎮壓結實，然後澆足水，要讓土壤保持略潮濕狀態，但勿積聚太多的水。 臺長提示：每1～2年要將連翹翻盆一次，盆土要求疏鬆肥沃，排水透氣性良好，並結合換盆進行一次修剪。 ... 【澆水】 1.連翹比較能忍受乾旱，在潮濕且潤澤的環境中也能生長得較好，因此澆水無需太過頻繁，每周澆水一次即可保證其生長。 2.春天應及時給連翹補充水分，特別是在開花之後，要讓土壤保持略濕的狀態，不可太干，否則不利於植株分化花芽。 臺長提示：連翹成活後澆水應掌握「不干不澆，澆則澆透」的原則，盆土積水和過於乾旱都不利於植株生長。 【施肥】 在春季和秋季每15～20天要對連翹施一次腐熟的稀薄液肥或複合肥，夏季則停止施肥，秋季還可向葉面噴施磷酸二氫鉀等含磷量較高的肥料，以促使花芽的形成。 ... 【繁殖】 連翹採用播種、扦插、分株或壓條的方法進行繁殖都可以。 其中，最常使用的是扦插法。 換句話說，如果你在路旁看見一株連翹，然後你又特別想要栽種連翹，那你就掰它兩根枝條，回去插進土裡就可以啦。 【修剪】 在每年花朵凋謝後，應儘早把連翹乾枯枝、病弱枝剪掉。 同時，對稠密老枝要進行疏剪，對瘋長枝要進行短剪，以促其萌發更多的新枝條。 立秋以後應再進行一次修剪，可讓植株次年枝繁葉茂、花多色艷。 ... 【病蟲防治】 連翹幾乎無病害發生。 蟲害主要有鑽心蟲及蝸牛，鑽心蟲為害莖稈，蝸牛為害花及幼果。 發現蝸牛時，可人工捕殺，或用石灰粉觸殺。 發現鑽心蟲時可用紫光燈誘殺，並用棉球蘸50%辛硫磷乳油或40%樂果原液堵塞蟲孔。 【環境監測】 連翹對二氧化氮、臭氧及氨氣反應皆較為靈敏，可以用它來進行環境監測。 當連翹遭受二氧化氮侵襲的時候，其葉脈之間或葉片邊緣會呈現為條狀或斑狀，新生的嫩葉在變黃以前可能先掉落。 當臭氧從植株的氣孔進入連翹的葉片時，在同葉肉細胞接觸後會先損壞其細胞膜，進而導致細胞死亡，傷斑多數在葉片表面上，葉脈之間較少，還有可能呈現出黃色斑點和白色斑紋，或葉片表面被全部漂白。 當空氣里存在氨氣的時候，連翹的葉片便會很快發黃。 ... 連翹喜歡陽光，可以將它種在陽臺上，也可以將它放置在客廳、書房等處。 連翹的萌生能力強，時不時需要它整枝修剪……養它，就要好好寵它。 如果在連翹的栽種過程中遇到啥問題，老辦法，來找臺長吧，哇哈哈哈…… 臺友若能找來，就是一種信任。 臺長肩負信任前行，必不辜負！ ... 種在陽臺上 好啦，今天就講到這裡，臺友們若還有什麼疑問希望臺長回答，下方留言區留言哦。非常希望得到臺友們的問題反饋，臺長會多多努力，一對一給你回復，一對一為你解憂。 喜歡這篇文章的臺友，輕點食指，先轉發朋友圈，再關注。更多精彩文章、詳細步驟、獨門絕技，哈哈哈……臺長將陸續為臺友們奉上。 喜歡臺長文，懇請轉發； 種在陽臺上，學無止境。 ...
內容簡介
心率健走讓你了解自己「走得剛好的運動速度」
搭配簡單易做的Switch體操，
肥胖‧代謝症候群．糖尿病．高血壓都能改善
助你燃脂、延壽、永保健康的神奇運動功
當醫師們常說：「要多走路、多運動，才能保健康！」
但是你知道要如何走得正確，才能真正達到運動效果，
並且避免傷膝蓋、大小腿痠痛等運動傷害嗎？
我們教你，醫生不會說的事
0～99歲都能做，安全又有效，
不必勉強、免除痠痛，
改善代謝症候群、糖尿病、高血壓等常見慢性病，
減肥瘦身兼顧的健走方式！
1天動1次
2個重點的正確健走姿勢
5分鐘就可以完成的Switch體操
10分鐘的運動，測量脈搏10秒鐘
心率健走可以補足身體狀態或運動習慣導致的「差距」，是各個年齡層的人都可以輕鬆完成的運動。
本書特色
超奇效‧最有用的心率健走法
．只須要注意步數的健走，類似單純的散步，輕鬆好做！
．了解速度後，就能知道「適當的運動時間」！
．利用「走路」→「測量脈搏」，簡單確認速度！
．改善糖尿病、高血壓、代謝症候群等多種文明病，免除肌肉痠痛！
．能夠消除啤酒肚，讓腰和腿都變細，腳也不會再抽筋！
．即使是「要撐拐杖」、「沒辦法跪坐」的人，也有符合身體需求的走路方法！
當你每天走1萬步卻沒有效果，只換來膝蓋受傷、肌肉痠痛時，
就一定要翻開本書看下去！
﹝心率健走告訴你﹞
健走，重要的不是距離或步數，而是「運動強度」！
一提到健走，多數人會以距離或步數為一測量標準。但若以距離來看，就算是相同距離，得到的運動效果其實不盡相同。例如悠閒的觀察身邊大自然，走五公里距離的散步，和確實擺動手腕，快走五公里的健走，兩者的實際的運動成效和對身體造成的負擔卻完全不同。就算走再長的距離，如果不是以正確的方式、對身體產生適當負荷的話，得到的正面影響也會減少。
透過健走100％得到其正面效果，最重要的就是「運動強度」。根據每個人不同，施加最適當的身體負荷，透過正確走路姿勢，讓應該活動到肌肉確實運動到，若沒有做到這一點，就會沒辦法刺激身體，得到的健走效果也會減半。難得走了很多路，身體卻是「好像有活動了，但又好像沒有」的狀態的話，其實就是徒勞無功。
了解最適合自己，走得「剛好的運動速度」
每個人的運動強度不同，就代表必須知道「自己最適當的身體負荷程度」。而這要如何得知呢？
若將健走的負荷程度以速度數值下去測量的話，例如以不勉強自己，十五分鐘行走一公里左右的速度來試著行走看看吧！如果當天正好身體累積較多疲勞感，或是氣溫很高的話，或是行走當中突然遇到上坡，都要根據身體狀況或外在環境變化，調整能負擔的程度。
若想知道自己身體能負荷的程度，有一個方法能夠不受這些外在影響也能得知。此方法就是測量「心率數」。心率數是指一分鐘內心臟的跳動次數。透過管理心率數，就能夠保持一定的運動強度。也就是說，當個人身體狀況和外在環境有差異時，如果不稍微放慢速度，心率數就無法維持一定次數了。以心率數為基準來控制速度，就能維持對身體施加的一定負擔。
「心率健走」即是，管理自己的心率數，一邊控制自己適合的身體負擔程度，一邊行走。
透過這個方法，可以考量到每個人的身體狀況差距，了解自己「剛剛好的走路速度」。另一方面，任何人都能安全的持續運動，也能夠100％引出運動的健康效果。
只要將手指放在手腕上，測量自己的脈搏十秒鐘！
「若要計算心率數，是不是要使用很複雜的儀器？」，可能會有人不安地這麼想。
有一個簡單的方法是，「將三根手指放在手腕，測量脈搏十秒鐘」即可。
基本上，計算心率數需要的是，依據年齡得出的「最大心率」、以及當人體在休息狀態時，測量脈搏一分鐘後得到的「安靜心率」。接下來決定一運動強度為目標，並套用到公式計算，找出自己的「目標心率」，並維持此心率行走。健走中每隔十分鐘，停下來並計算十秒間的脈博跳動數，並將測量到的脈博跳動數乘以六倍，就可以得到一分鐘的心率數。如果心率數超過自己的目標，那就降低走路速度；如果心率數低於自己的目標，那就提升走路速度。習慣之後，就沒有必要在走路時不斷測量自己的心率數，只要隨著走路次數增加，以自己覺得舒服的步調行走，心率數也會漸漸有辦法維持在適當範圍內。
搭配能預防疲勞和疼痛，讓身體醒來的Switch體操
行走前只需花5分鐘做體操，讓身體機能覺醒，健康效果UP ！
Switch體操是結合「靜態和動態」伸展，更加刺激步行動作所需使用的肌肉。它會像收音機體操一樣，一邊數拍「1.2.3.4.5.6.7.8」，一邊進行連貫的十六透過行走前的準備運動，心率健走的效果會明顯提升。血液流量上升、有氧機能也會提升，因此先透過體操讓身體感受到輕微的疲累後，接下來會帶來讓身體比較不會因健走感到疲勞的效果。
本書特色
１．專家執筆：由心率健走的專家執筆，從指導過的數十萬人中得到的親身經歷和實踐成果出發，提供專業的運動指導和建議，適合各個年齡層、所有體質的人，方便隨時套用，確實可行、有成效根據。
２．圖解說明：全書提供完整的流程圖、表格、分解動作圖照、對照圖、比較圖表等，方便讀者自行計算數據、自行練習正確的健走動作，避免一切運動傷害。
３．Switch體操：特別介紹健走前，可以先練習的Switch體操，能夠讓身體機能覺醒，運動效果加倍。
４．防病、瘦身兼備：解說如何透過「心率健走」或「Switch 體操」，有效預防多種現代文明病，並且消除腰骨痛、膝蓋痠痛等各項不適，並且減肥瘦身，達到健康、身材兼顧的理想。
多位專業骨科醫師、知名運動員 健康推薦
這是一本非常實用的好書！誠心推薦給每一位天天享受走路樂趣的現代人！──蔡凱宙／台大骨科兼仼主治醫師，自然骨科診所院長
這是一本內容輕鬆、適合入門者以及無法做劇烈運動者的指導書。──王雅芬／超馬女王，2014穿法賽1190公里女總第二名殊榮
這本書指導大眾透過簡單的健走，以心率掌握身體狀況，輕鬆讓您步出健康。──陳宇璿／里約奧運選手
這本書提供簡單的方法來找到合適的運動強度，是時候離開椅子，從走路開始，好好鍛鍊自己了！──謝均強／BeeFit 蜂運動健身房的專業健身教練
作者介紹
健走教練 青山剛
1974年7月14日出生於東京。擔任個人教練體系「Team AOYAMA」的代表，並擔任健走、跑步、鐵人三項的專業教練，指導專業參賽者和業餘愛好者。
將自己從日本體育大學時代就持續研究的「心率訓練」應用在健走上，提倡針對中高齡者開發，不勉強卻有效果的體力訓練。
目前在全日本各地都有開講座或演講，並出版過多本心率訓練、跑步、伸展等多種運動類書籍。
監修簡介
東京高輪病院循環系統中心 山本雅人
1968年出生於神奈川縣。地區醫療機能推進機構（JCHO）東京高輪病院內科管理部長。醫學博士。
1994年畢業於東京慈惠會醫科大學。日本紅十字會醫療中心見習醫生。擔任過東邦大學醫療中心大橋病院循環內科等職。
專長是心臟血管的介入治療。推薦文明病的患者可以透過健走預防及改善症狀。興趣是馬拉松（自己的最佳紀錄是3小時49分）。
譯者簡介
Chiao
日文系畢，曾於京都留學一年。
現於日商擔任口譯，為兼職譯者。
熱愛日本文化、也愛閱讀，徜徉在文字海洋中。
在中日文字轉換間尋找樂趣及成就感。
聯絡方式：blackcat0908@hotmail.com
目錄
低程度的健走真的能讓我們更長壽嗎？
為什麼醫生會推薦多走路？
只要走路就能夠整合自律神經
預防未來「臥病在床」、「需要看護」，健走是最佳選擇
重要的不是距離或步數！
那要走多遠才好呢？！
心率健走可以了解自己「剛剛好的走路速度」
只要將手指放在手腕上，測量自己的脈搏十秒鐘！
青山剛教練親自指導！
心率健走體驗心得報告
第一章 不需要工具！透過確認心率就可以改變健走
ＣＯＬＵＭＮ１ 糖尿病的數值可以透過健走改善?!健康意識也會改變！
一天走一萬步沒有意義嗎？
走路速度根據每個人的感受皆不同
告訴你身體狀態的「心率數」
要維持的是心率數，而不是走路速度
根據等級和目的的不同，「心率區間目標」也會跟著變化 .
Level1 健康區間（改善糖尿病、高血壓、膽固醇過高）
Level2 燃燒脂肪區間（改善代謝症候群、突出的小腹）
Level3 提升心肺功能區間（跑步、登山前的體能準備）
該怎麼知道適合自己的走路速度？
透過安靜心率可以得知「疲勞」和「生病」
每隔十分鐘便停下測量十秒鐘就OK
「不用太過努力」，也能長久持續健走習慣的走路方式
不要和別人比較心率數，而是和昨天的自己比較！
確認心率數
第二章 任何人都能夠做到！輕鬆且不易受傷的行走方式
ＣＯＬＵＭＮ2 從醫療用途進化到運動領域的「心率管理」
「只用腳行走」，得到的健康效果會減半
從身體疼痛的地方知道「走路姿勢的問題」
跨步行走之前，首先要站得直
正確的健走姿勢，只需注意兩個重點！
「身體有狀況」而不能以正確姿勢行走時，應該怎麼辦？
分門別類 適合你身體的最佳行走方式
①膝蓋僵硬（沒辦法跪坐）／② 腳抬不起來（拖著腳走路）／③ 拖著單腳走路／④ 推著推車行走／⑤ 背部拱起僵硬／⑥ 拄著拐杖行走／⑦ 無法大步行走（爬樓梯很辛苦）／⑧腹部向前突出／⑨ 腰部向後弓起／⑩ 極度內八或外八
注意不要太過在意姿勢！
累了的話就稍微伸展，重整一下全身筋骨
第三章 預防疲勞和疼痛！讓身體醒來的Switch 體操
ＣＯＬＵＭＮ3 拿著物品的走路方式
身體機能幾乎都在沉睡嗎？
容易感到疼痛的，是像生鏽機器人一樣的身體
開始進行準備運動，心率就容易上升
肌肉是「一邊活動」而一邊伸展
向「不作用肌群」發出訊號，打開開關
可以讓身體機能覺醒的Switch 體操是什麼呢？
提升健康效果！
5分鐘就可以完成的Switch 體操
①來回踏步／② 大幅度繞肩／③ 胸和前肩的伸展運動／④ 胸、前肩、腰的伸展運動／
⑤肩胛骨上下活動／⑥ 橫向肩部伸展／⑦ 肩胛骨的來回開闔／⑧ 轉頭運動／
⑨轉動腰部／⑩ 小腿的伸展運動／⑪ 抬起腳跟／⑫ 膝蓋的屈伸／⑬ 屈膝深蹲／
⑭將腳往後拉／⑮ 單腳碰膝／⑯ 扭腰輕跳
肩胛骨是「健康骨」？
引起肩膀僵硬或腰痛的原因都是肩胛骨？
行走完後，讓身體直接休息會很危險？
第四章 找到適合自己的方式！根據心率等級不同的健走實踐
ＣＯＬＵＭＮ4 有一位有名的藝人會透過心率數決定表演歌曲順序？
「容易顯現效果的時間帶」，根據目的不同而不同？
「感到口渴再補充水分」就太遲了
階梯、斜坡、山路是最佳「足腰鍛鍊場」
生病的話，要注意開始健走的時機！
各心率級別的健走計畫
Level1 健康區間（改善糖尿病、高血壓、高膽固醇）
Level2 燃燒脂肪區間（改善代謝症候群、凸出的小腹）
Level3 提升心肺功能區間（跑步、登山前的體能準備）
如何排定自己專屬的健走計畫？
實例1／實例2／實例3／實例4／實例5
抓到行走速度後，「心率管理」就靠感覺
能夠持續享受「移動樂趣」的訣竅 .
讓單程路線的行動範圍變兩倍！
讓階梯、斜坡變得不辛苦的想法
旅行、美食、和同伴間的交流……等，正是行走時才能看到的風景
詳細資料
- ISBN：9789869610490
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
＊「每日走六千步」尿酸值會上升？
「健走能有效預防文明病」
這的確是事實。但是實際上以什麼速度、走多少距離，幾乎沒有醫生可以針對這些做出具體指導。總而言之，許多人是因為聽醫生說「要多走路」，就憑自己感覺而開始健走，這當中有些案例是「每天都會走六千步」，但反而「尿酸值飆高了」。也有每天都走一萬步，體重卻不減反增的人。
這到底是怎麼回事呢？
這可以說是走路方式的問題。健走的品質不好，反而會讓生病情況惡化，不能得到健走所帶來的健康效果。
＊單純散步並不能得到百分之百的效果
就像有人說「一天的目標是走六千步」，一提到健走，多數人會以距離或步數為測量標準。
但若以距離來看，就算是相同距離，得到的運動效果其實不盡相同。例如悠閒的觀察身邊大自然，走五公里距離的散步，和確實擺動手腕，快走五公里的健走；上述兩個一樣都是走五公里，但實際的狀況和對身體造成的負擔卻完全不同。先前所提到，走了六千步卻導致病症惡化，或是體重反而增加的人，就是以距離為中心思考的走路方式。
無法得到健走帶來的正面影響，可以說是走路方式的問題。也就是說，就算走再長的距離，如果不是以正確的方式、對身體產生適當負荷的話，得到的正面影響也會減少。
透過健走，百分之百得到正面效果，最重要的就是「運動強度」。根據每個人不同，施加最適當的身體負荷，透過正確走路姿勢而使用應該活動的肌肉，您有做到這一點嗎？若沒有的話，就會沒辦法刺激身體，得到的健走效果也會減半。難得走了很多路，身體卻是「好像有活動了，但又好像沒有」的狀態的話，其實就是徒勞無功。決定健走速度的體力當然也不相同。每個人的身體條件都不盡相同，當然不可能以同樣標準的心率數決定運動量。
決定健走速度的關鍵，不只是身體條件，健走的運動目標不同，心率數的適當等級（＝運動強度）也會跟著變化。本書將運動目標等級畫分成三大類別，並各自設定適當的運動強度。
＊Level 1健康區間（改善糖尿病、高血壓、膽固醇過高）
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